Тот, кто регулярно участвует в сложных забегах и даже имеет в копилке пару медалей за трейловые старты, наверняка хоть раз задумывался о скайраннинге. Повысить уровень сложности и проверить себя – задача хорошая, но, увы, не для всех выполнимая. И не из-за физических качеств, а из-за… гор. А точнее, их отсутствия поблизости или невозможности регулярно выезжать и тренироваться в реальных условиях. Что делать?

Есть несколько способов, которые могут частично имитировать подготовку к забегу по горам. Давайте пробежимся по ним. Главное, что нужно, это сочетать обычные тренировки на равнине с элементами, приближёнными к соревновательным условиям.

Холмы и возвышенности. В вашем районе местность идёт то в году, то под неё? Отлично, теперь это ваш плацдарм. Выполнять круги по этим возвышенностям два раза в неделю как минимум 4-6 недель.

Беговая дорожка с наклоном. Да, она совсем не заменит нам ни улицу, ни тем более условия, с которыми придётся столкнуться на забеге. Но позволит немного потренировать тело к перепадам высот. Можно применять 2-3 раза в неделю на снижающейся дорожке, чередуя периоды подъёма и спуска.

Лестницы. Самый простой и доступный тренажёр. Они есть в парках, на площадях, набережных, и можно тренировать выносливость именно там. Плавного подъёма, скорее всего, добиться не получится, но зато это получится прокачать себя.

Кроме того, важно уделить наибольшее внимание интервальным тренировкам. Резкое увеличение скорости с переходом на спокойный ритм поможет прогрессировать.

Также, если есть возможность побегать на мягких покрытиях, не стоит отказываться от неё. Песок, вспаханное поле, мелкий гравий – всё, что создаёт эффект нестабильности опоры, научит стопу адаптироваться к разной местности.

… И постарайтесь найти возможность выбраться на реальную возвышенность. Всё-таки, беговые дорожки этого не заменят :)

Ира Харитон